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                    防癌从自我提高免疫力做起
                    2018-10-31 09:33           来源: 永州日报 【字体:   打印

                    每个人是自己健康的第一责任人,防癌方法从个人讲,关键是做到提高自身免疫力,避免接触以下的一些致癌物质和致癌因素。

                    1.要吃新鲜的,不吃变霉、变味和隔夜的食物。腌制食品如咸鱼、咸蛋、腌菜、咸肉、火腿等,过量食用这类食物,会导致胃、肠、胰腺等消化道癌变的几率升高。烧烤食品如烤牛肉、烤鸭、烤羊肉、烤鹅、烤乳猪等,因烤焦后含有强致癌物苯丙?#29275;?#31354;腹吃时,直接与胃黏膜接触,比人群平均患胃癌高二十倍左右。熏制食品如熏肉、熏肝、熏鱼、熏蛋、熏豆腐干等,因烟熏烤食制作过程中,燃料不完全燃烧时产生大量的多环芳烃污染食物,其中很多都具有强弱不同的致癌性。油炸食品,高温下煎炸的油煎饼、臭豆腐、油条等含有致癌物。如果使用重复多次的油,危险更大。霉变食品也不能吃,米、麦、豆、玉米、花生等食品?#36164;?#28526;霉变,被霉菌污染后会产生黄曲霉菌素。

                    2.要吃清淡的,不要太油、太咸。要多吃蔬菜、杂粮和豆类,不要吃太多肉食、太多精粮食品。在保证营养,充分满足体力需要的前提下,每天的植物性食物,应占三分之二以上。

                    3.要常吃有利于提高免疫力的食物,不要贪吃零食。五种维生素要常吃。维生素A、维生素C、维生素E、B族维生素、维生素D。含硒较多的食物有:大蒜(紫皮),大葱(红皮)。具有保健的含硒食物有:墨鱼、虾米、带鱼、黄鳝(鳝鱼)、泥鳅、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、白菜薹、红(紫)菜薹、花生仁(炒)、南瓜子(炒)、黑芝麻、海带等。还有一些食物和中药材也能提高免疫力,起到预防癌症的作用。比如胡萝卜、西兰花、茶叶、玉米、红薯、香?#20581;?#30002;鱼、西红柿、红枣、枸?#20581;?#40644;芪等。

                    4.不要扔弃有抗癌作用的东西。例如吃红薯,不要扔弃薯皮。红薯的抗癌作用就在薯皮,但坏掉的红薯不能吃。

                    5.要有好的生活习惯,不要吸烟、饮酒。吸烟可以直接引起的癌症有40多种,如肺癌、鼻咽癌、口腔癌、食管癌、胃癌、肝癌、乳腺癌及宫颈癌等。

                    6.要睡好午觉,不要通宵熬夜。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30岁~50岁的癌症患者,发现 99.3%的人是在常年熬夜,凌晨后才休息。

                    7.要坚持锻炼,不要老是坐着不动,也不要以劳动代替锻炼。人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加,?#31859;?#30340;人体内免疫细胞减少,大大增加患癌几率。胃癌患者大多平时吃得太饱和?#31859;?#19981;动;?#31859;?#30340;人比常运动的人患结肠癌的可能性高 40%~50%。锻炼的方?#25509;?#22810;种多样。走路,老年人每天走上八千?#20581;?#27599;周散步7小时的女性比那些每周散步3小时的女性,患乳腺癌的风险降低14%。如果再做一些大强度运动,患乳腺癌的风险会降低25%。

                    8.要定时晒太阳(上午10点前,下午4点后),不要天天不出门,但也不要在太阳底下暴晒。

                    9.要控制体重,不要太胖。研究发现,超重和肥胖会增加10类常见癌症的患病风险,包括子宫癌、胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌、白血病、肝癌、结肠癌、卵巢癌和乳腺癌。

                    10.要保?#20013;?#24773;愉快,不要气、不要急性。情绪会影响内分泌和免疫?#20302;常?#25913;变肿瘤发生发展的进程。保持快乐,能更好的抑制肿瘤的发展。如果长期精神萎靡、失眠、饮食不佳、全身乏力就会导致免疫功能下降。一旦免疫功能下降,?#33151;?#26131;患癌。乳腺癌被认为与情绪差、易生气等关系很大。

                    11.要及时治疗?#23383;ⅲ?#19981;要疏忽小毛病。很多癌症与?#23383;?#26377;关,原本是良性的后来变成恶性。

                    12.要保?#36136;?#20869;空气流通,不要接触厨房里的黑烟,不要接触有放射性的物质。

                    13.要防止污染物滞留,不要用有毒的塑料,不用洗?#36335;鄄料?#39184;具、茶具或食物。

                    14.要保持大小便通畅,不要“憋” 大小便。“憋”大便可能“憋”出大肠癌。憋尿使尿液中的有毒物质不能及时排出体外,延长尿液中致癌物质对膀胱的作用时间,容易诱发膀胱癌。

                    (本资料由郑赞朴提供)

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