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                    防癌從自我提高免疫力做起
                    2018-10-31 09:33           來源: 永州日報 【字體:   打印

                    每個人是自己健康的第一責任人,防癌方法從個人講,關鍵是做到提高自身免疫力,避免接觸以下的一些致癌物質和致癌因素。

                    1.要吃新鮮的,不吃變霉、變味和隔夜的食物。腌制食品如咸魚、咸蛋、腌菜、咸肉、火腿等,過量食用這類食物,會導致胃、腸、胰腺等消化道癌變的幾率升高。燒烤食品如烤牛肉、烤鴨、烤羊肉、烤鵝、烤乳豬等,因烤焦后含有強致癌物苯丙芘,空腹吃時,直接與胃黏膜接觸,比人群平均患胃癌高二十倍左右。熏制食品如熏肉、熏肝、熏魚、熏蛋、熏豆腐干等,因煙熏烤食制作過程中,燃料不完全燃燒時產生大量的多環芳烴污染食物,其中很多都具有強弱不同的致癌性。油炸食品,高溫下煎炸的油煎餅、臭豆腐、油條等含有致癌物。如果使用重復多次的油,危險更大。霉變食品也不能吃,米、麥、豆、玉米、花生等食品易受潮霉變,被霉菌污染后會產生黃曲霉菌素。

                    2.要吃清淡的,不要太油、太咸。要多吃蔬菜、雜糧和豆類,不要吃太多肉食、太多精糧食品。在保證營養,充分滿足體力需要的前提下,每天的植物性食物,應占三分之二以上。

                    3.要常吃有利于提高免疫力的食物,不要貪吃零食。五種維生素要常吃。維生素A、維生素C、維生素E、B族維生素、維生素D。含硒較多的食物有:大蒜(紫皮),大蔥(紅皮)。具有保健的含硒食物有:墨魚、蝦米、帶魚、黃鱔(鱔魚)、泥鰍、雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、白菜薹、紅(紫)菜薹、花生仁(炒)、南瓜子(炒)、黑芝麻、海帶等。還有一些食物和中藥材也能提高免疫力,起到預防癌癥的作用。比如胡蘿卜、西蘭花、茶葉、玉米、紅薯、香菇、甲魚、西紅柿、紅棗、枸杞、黃芪等。

                    4.不要扔棄有抗癌作用的東西。例如吃紅薯,不要扔棄薯皮。紅薯的抗癌作用就在薯皮,但壞掉的紅薯不能吃。

                    5.要有好的生活習慣,不要吸煙、飲酒。吸煙可以直接引起的癌癥有40多種,如肺癌、鼻咽癌、口腔癌、食管癌、胃癌、肝癌、乳腺癌及宮頸癌等。

                    6.要睡好午覺,不要通宵熬夜。英國科學癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30歲~50歲的癌癥患者,發現 99.3%的人是在常年熬夜,凌晨后才休息。

                    7.要堅持鍛煉,不要老是坐著不動,也不要以勞動代替鍛煉。人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加,久坐的人體內免疫細胞減少,大大增加患癌幾率。胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動;久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高 40%~50%。鍛煉的方式有多種多樣。走路,老年人每天走上八千步。每周散步7小時的女性比那些每周散步3小時的女性,患乳腺癌的風險降低14%。如果再做一些大強度運動,患乳腺癌的風險會降低25%。

                    8.要定時曬太陽(上午10點前,下午4點后),不要天天不出門,但也不要在太陽底下暴曬。

                    9.要控制體重,不要太胖。研究發現,超重和肥胖會增加10類常見癌癥的患病風險,包括子宮癌、膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌、白血病、肝癌、結腸癌、卵巢癌和乳腺癌。

                    10.要保持心情愉快,不要氣、不要急性。情緒會影響內分泌和免疫系統,改變腫瘤發生發展的進程。保持快樂,能更好的抑制腫瘤的發展。如果長期精神萎靡、失眠、飲食不佳、全身乏力就會導致免疫功能下降。一旦免疫功能下降,就容易患癌。乳腺癌被認為與情緒差、易生氣等關系很大。

                    11.要及時治療炎癥,不要疏忽小毛病。很多癌癥與炎癥有關,原本是良性的后來變成惡性。

                    12.要保持室內空氣流通,不要接觸廚房里的黑煙,不要接觸有放射性的物質。

                    13.要防止污染物滯留,不要用有毒的塑料,不用洗衣粉擦洗餐具、茶具或食物。

                    14.要保持大小便通暢,不要“憋” 大小便。“憋”大便可能“憋”出大腸癌。憋尿使尿液中的有毒物質不能及時排出體外,延長尿液中致癌物質對膀胱的作用時間,容易誘發膀胱癌。

                    (本資料由鄭贊樸提供)

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